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师生家长,快收好这份居家学习“护眼秘籍”

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  • 发布时间:2022年09月14日
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孩子们居家学习,该怎样保护视力?北京同仁医院眼中医科主任邱礼新带来眼保健操的正确打开方式,

眼保健操

眼保健操是根据中医的传统理论来编制而成的,主要通过眼部和头部,还有身体局部穴位的按摩来达到缓解眼部疲劳和眼部紧张的肌肉,疏通气血经络来防治近视。

1、预备


预备首先要放松,轻闭双眼,身体坐直,肩部和腿部放松,放松心情,深呼气两次。

2、揉捏耳垂 脚趾抓地


耳垂正中有一个眼穴,这个眼穴是临床上治疗假性近视常用的针刺穴位,用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴,要以轻度的酸胀按揉力度,能够达到缓解疲劳,防治假性近视的作用。

在揉按耳垂正中眼穴的同时,还要进行脚趾抓地,因为脚趾上有丰富的穴位,足阳经和足阴经的交接穴位都在脚趾上面,通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络,缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳,这个组合要做四个八拍。

3、揉按太阳穴


上眼眶周围有重要的眼部穴位,如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴,都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位,能够使大脑血运更加丰富,气血更加调畅。

首先用大拇指放在两侧的太阳穴上,太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处,做轻度的按压,有些酸胀感为宜。

做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。

按揉太阳穴做四次,刮上眼眶做两次,如此交替做四个八拍。

4、按揉四白穴


四白穴是眼睛下方的一个穴位,四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。

食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉,大拇指放在下颌凹陷处,做四个八拍。

5、按揉风池穴


风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处,揉按这两个穴位,一个是能够健脑提神,二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳,以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。

找到风池穴的位置,用食指和中指合并按揉,做四个八拍。

6、按头部督脉穴


头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络,按这个经络能够使我们的身体的阳气更加振奋,使头目的气血更加充沛。

整个督脉是从头部、颈部、背部、腰部、骶部,整个一条正中线,这是一条漫长的督脉。其他督脉穴因为选取不方便,我们只选取头部督脉穴,这样便于操作。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。

温馨提醒

需要注意的是,眼部及眼周围的皮肤、头面部有病变的人,患角膜炎、结膜炎、霰粒肿、麦粒肿等急性眼部疾病的人,皮肤有擦伤、瘙痒等其他皮肤疾病的人,这些人不适合做眼保健操。

这些,也要注意

居家学习期间,在使用电子产品时,也一定要注意:

1、借助电子产品进行学习时,尽量选择屏幕大、分辨率高的电子产品。

2、观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒钟以上。

3、线上学习应在光照充足的房间进行,房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应,不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户,应保持电脑屏幕背向窗户,避免强光直接照射屏幕,减少屏幕反光。

4、阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势:握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。其次,要保持正确的坐姿,头摆正,肩放平,身体直,稍前倾,两腿并排脚放平。

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